Edzés terv és kalkulátor
Személyre szabott fogyás terv
Válaszolj néhány kérdésre, és összeáll a teljes tervod: a fogyáshoz szükséges kalória és makrók, egy hozzájuk igazított étrend a 200 diétás recept e-bookodból, és egy komoly, konditeremben végezhető edzésterv – heti bontásban, súlyválasztással és progresszióval.
🎯 Mit kapsz?
- Napi kalória- és makrócél a fogyáshoz
- Étrend étkezésekre bontva, a receptkönyvedhez kötve
- Edzésterv nemre és szintre szabva, heti progresszióval
Rólad
Minél pontosabb az adat, annál pontosabb a terv.
Kezdő: 0–6 hónap · Haladó: fél–2 év · Tapasztalt: 2+ év rendszeres edzés.
A napi célod a fogyáshoz
Étrend a receptkönyvedből
A napi makróidat szétosztottuk 4 étkezésre. Mindegyikhez a 200 diétás recept e-bookod megfelelő fejezetéből válassz – a mennyiséget pedig a MacroScan mérleggel add ki pontosan.
📖 200 diétás recept e-book megnyitásaEdzésterved
Az edzésnapok gyakorlatai
Az utolsó szett jelölés mutatja, hol viheted a sorozatot bukásig – a részletekért lásd lentebb.
Ez a kalkulátor, étrend és edzésterv tájékoztató és inspirációs céllal készült, bevett becslési képleten (Mifflin–St Jeor) alapul, és nem minősül orvosi, dietetikai vagy személyi edzői tanácsadásnak. Edzés vagy étrend megkezdése előtt – különösen egészségügyi probléma, terhesség, sérülés vagy táplálkozási érzékenység esetén – kérd ki szakember véleményét. Mindig végezz bemelegítést, és ha fájdalmat érzel, hagyd abba a gyakorlatot.